Programme des saisons précédentes:
Programme de préparation physique 2008 - 2009
Le travail est étudié pour obtenir une efficacité maximum.
Les critères d'efficacité sont assiduité et respect strict des consignes d'exercice.
Il suppose de ta part motivation et autonomie: c'est notre exigence.
Tu peux te reporter aux videos des mouvements de musculation et d'haltérophilie et au didacticiel des mouvements de base. Pour comprendre l'utilité de ce que tu vas faire, regarde la correspondance dans le jeu de chaque qualité travaillée...
Periode 1: semaines 36, 37, 38 et 39
Deux séances par semaine:
- séance du mardi
- séance du jeudi
Periode 2: semaines 40, 41, 42, 43 et 44
Quatre séances par semaine:
- séance de muscu du mardi
- séance de muscu du jeudi
- séance de course du mercredi et du vendredi
Periode 3: semaines 48, 49, 50, 51 et 52
Quatre séances par semaine:
- séance de muscu du mardi
- séance de muscu du jeudi
- séance de course du mercredi (vitesse)
- séance de course du vendredi (VMA)
Periode 4: semaines 3, 4, 5 et 6
Quatre séances par semaine:
- séance de muscu du mardi
- séance de muscu du jeudi
- séances de course du lundi et du vendredi
Quatre à cinq séances par semaine:
- séance de muscu du lundi
- séance de muscu du mercredi
- séance de vitesse du jeudi
- séance VMA du vendredi
- +/- séance explosivité