Periode 1: semaines 38, 39, 40 et 41
Objectif: amélioration de la VMA, début du travail de la force
Programme course
Programme musculation

Periode 2: semaines 42, 43, 44 et 45
Objectif: amélioration de l'endurance de vitesse, début du travail de la puissance
Programme course
Programme musculation

Periode 3:
- semaine 46 = microcycle de recupération pour tous: pas de travail physique
- semaines 47, 48, 49 (sauf les joueurs selectionnés pour jouer contre la BARLA le 5 decembre qui doivent rester au repos) et 50 :
Objectif: poursuite du travail de la vitesse, mesocycle prise de masse (2 séances par semaine)
Programme course
Programme musculation séance 1
Programme musculation séance 2

Periode 4: semaines 51, 52, 1, 2 et 3
Objectif: travail de la VMA et de l'endurance de vitesse, mesocycle force max (2 séances par semaine)
Programme course
Programme musculation séance 1
Programme musculation séance 2

Periode 5: semaines 7, 8, 9 et 10.
Semaine 11 = microcycle de récupération avant la Barla, pas de travail physique

Objectif: travail de l'endurance de vitesse et de l'explosivité, mesocycle force explosive (2 séances par semaine)
Programme course
Programme musculation séance 1
Programme musculation séance 2

La préparation de votre tournée en Australie passe par une nécessaire mise à niveau de vos capacités athlétiques.
Voici le programme, à respecter soigneusement.
Des évaluations de contrôle sont prévues fin mai, fin juin, et courant juillet.

Période 1: semaines 17, 18, 19, 20 et 21. Quatre séances par semaine:
Séance du mardi
Séance du mercredi
Séance du jeudi
Séance du vendredi

Période 2: semaines 23, 24, 25 et 26 et 27, Cinq séances par semaine:
Séance du lundi
Séance du mardi
Séance du mercredi
Séance du jeudi
Séance du vendredi

Période 3: semaines 28, 29, 30 et 31, Cinq séances par semaine:
Séance du lundi
Séance du mardi
Séance du mercredi
Séance du jeudi
Séance du vendredi