Arraché

Séance 6 exercice n° 1 "Arraché fente" de profil
Séance 6 exercice n° 1 "Arraché fente" de face
Arraché knee

Epaulé

Epaulé jump de profil
Epaulé knee de profil
Epaulé knee de face

Epaulé jeté

Séance 9 exercice n° 1 "Epaulé jeté" flexion (ou fente)
Epaulé jeté sans fente

Exercices d'explosivité du train supérieur

Séance 8 exercice n° 3 "tractions - tractions inversées"
Séance 8 exercice n° 2 "développé couché- méthode bulgare"

Exercices d'explosivité du train inférieur

Séance 9 exercice n° 1 (enchainement après épaulé) "Jump avec et sans les bras"
Tirage d'arraché face
Tirage d'arraché profil
Tirage d'arraché fente face
Tirage d'arraché fente profil

Exercices de renforcement des ischios

Séance 9 exercice n° 3 "ischios en excentrique, frappe le sol sans le toucher"
Séance 5 exercice n° 5 "ischios en excentrique, travail des ischios"

Tirage

Séance 6 exercice n° 6 "extension dorsale"